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Hay muchas formas de perder grasa, y evidentemente, hacer ejercicio es la forma más efectiva y saludable. Saltar a la cuerda para adelgazar es una de las actividades que más beneficios ofrecen. Te lo explicamos todo en este artículo.
Si lo que quieres es perder peso un poco más rápido que realizando ejercicios aeróbicos de bajo impacto, saltar a la cuerda es una muy buena opción. Esta actividad, realizada a velocidad constante y durante un tiempo determinado, ofrece resultados excelentes.
Unos muslos delgados es un objetivo que muchas personas quieren conseguir. Saltando a la cuerda de forma regular y constante, quemarás muchas calorías y perderás grasa, aunque es importante que sepas combinarlo con una buena dieta.
No obstante, aunque saltar a la cuerda para adelgazar funcione bien, es importante recalcar que cuando quemamos calorías, no adelgazamos solo una parte específica del cuerpo. No podemos eliminar solo la grasa localizada, en la barriga o las caderas por ejemplo, mediante ejercicios aeróbicos. Al practicarlos, perdemos grasa de todo el cuerpo. Plantéate un objetivo realista y habla con tu nutricionista para que, mientras practicas tus ejercicios aeróbicos, te alimentes de la mejor forma, pierdas peso de forma progresiva, saludable y regulada.
La fórmula es sencilla: para adelgazar, necesitas quemar calorías y consumir menos de las que el cuerpo necesita. Saltando a la cuerda quemarás muchas. Para perder, por ejemplo 450 gramos de grasa, deberás quemar 3500 calorías. Si pesas alrededor de 70 kilos y saltas la cuerda a buen ritmo durante una hora, puedes llegar a perder hasta 750 calorías, y quemar 500 calorías al día, puede ayudarte a perder medio kilo por semana, aunque como todo, dependerá de la genética de cada uno.
Saltar a la cuerda, por otro lado, activará los músculos de tus muslos y los hará más fuertes, entre otros músculos, como los glúteos o los cuádriceps. Conseguirás tonificar tu musculatura inferior utilizando tu propio peso, y cuanta más musculatura consigas, más fácil será eliminar excesos de grasa y quemar calorías, incluso en reposo.
Hay estudios que determinan que saltar a la cuerda 10 minutos es como salir a correr 30 minutos, en cuanto a quema de calorías. Aunque, evidentemente, dependerá del ritmo. Pocos ejercicios aeróbicos queman más calorías que correr a toda velocidad.
Es importante adquirir una buena higiene postural para no dañar las cervicales ni las lumbares. Para saltar, te recomendamos que mantengas la cabeza bien recta y mires hacia el frente, con el torso bien recto y las rodillas ligeramente dobladas. Los codos deberán estar colocados cerca del cuerpo, y serán las muñecas las que hagan girar la cuerda, y no los brazos. Aprende bien el ejercicio más básico, y después ves trabajando a diferentes ritmos y velocidades para aumentar la intensidad.
Lo mejor de saltar a la cuerda es que podrás hacerlo cómodamente desde casa, o también en el exterior. Tan solo necesitarás escoger tu ropa fitness más cómoda, y comprar una cuerda para saltar.
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