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Qué con los aperitivos para corredores

Descubre los mejores snacks para los corredores. Nuestras mejores selecciones son saludables, nutritivas y te darán el impulso de la energía que necesitas para aprovechar al máximo tu carrera.
Una carrera energética requiere del combustible correcto. Estos son algunos de los mejores productos para un poderoso impulso y siempre lo serán.

Bocados previos al entrenamiento para probar ahora:

El objetivo de comer snacks antes de correr es darte suficiente energía para un buen rendimiento, pero sin pesadez en el estómago. Elige alimentos que se basen principalmente en carbohidratos, bajos en grasa y no demasiado altos en fibra.

Nuestros snacks favoritos para los corredores son rápidos y fáciles de preparar. También son fáciles de llevar contigo, en caso de que necesites comer mientras estés de viaje.

Si tienes dos horas antes de tu carrera, tu refrigerio puede ser un poco más sustancial. Si solo tienes una hora, elige algo más pequeño y liviano.

Los mejores aperitivos para antes de salir a correr

• Una rebanada de pan tostado o unas tostadas de arroz con mantequilla de almendras
• Tostada con rebanadas de aguacate
• Muffin pequeño (prueba tanto los tipos dulces como los salados)
• Plátano: es un aperitivo clásico para el corredor, cargado de nutrientes esenciales
• Cualquier fruta fresca, como una manzana, combinada con yogur bajo en grasa, queso cottage o mantequilla de nueces naturales
• Frutas y nueces secas: compra una preenvasada o crea tu propia mezcla
• Queso y galletas

Los mejores aperitivos para recuperación post carrera

Después de correr, es importante reponer las reservas de proteínas para el crecimiento y la reparación muscular, ¡pero no descuides los carbohidratos! Ambos son importantes, y lo mejor es no esperar demasiado antes de comer algo. Intente comer unos 30 minutos después de tu carrera.

Algunos aperitivos excelentes para los corredores en su fase de recuperación incluyen:

• Batidos, hechos con fruta y el tipo de leche de su elección (leche de soja, leche de almendras, etc.)
• Gachas de avena o avena con fruta fresca: sabe muy bien en cualquier momento del día
• Yogur con granola
• Pan de pita con hummus
• Huevos revueltos con pan integral

Los refrigerios saludables son una parte importante de una buena nutrición para los corredores. Si estás entrenando intensamente, como para una maratón, necesitarás comer más a menudo. Escucha las señales de tu cuerpo. Igualmente crucial, por supuesto, es beber muchos líquidos durante el día. Con el combustible adecuado y muchos líquidos, te sentirás lleno de energía y podrás rendir al máximo.