Evitar lesiones en running | INTERSPORT

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Entender las lesiones más comunes en la carrera y cómo evitarlas. Aquí hay algunas medidas preventivas esenciales que todo corredor debería saber.

¿Cuáles son las lesiones más comunes que pueden experimentar los corredores y cómo se pueden evitar? Esto es lo que todo corredor debería saber.

Cómo evitar lesiones más comunes al correr.

Eventualmente, la mayoría de los corredores experimentarán algo de dolor después de correr. Correr demasiado o demasiado rápido suele ser la causa más común entre los runners. Comprender los conceptos básicos de las lesiones al correr, y cómo prevenirlas, puede ayudar a evitar molestias innecesarias para que pueda disfrutar de cada carrera.

Conocer las lesiones del running más frecuentes

Algunos de los problemas más comunes que experimentan los corredores incluyen calambres en las piernas, músculos rasgados y tobillos torcidos. Las causas pueden incluir correr demasiado rápido, correr distancias demasiado largas o en un terreno diferente al habitual.

Otro efecto secundario que puede ser molesto del entrenamiento (intenso) es la rodilla del corredor: molestia detrás o alrededor de la rodilla, conocida médicamente como síndrome de dolor patelofemoral. Las posibles causas incluyen desequilibrios y debilidades en los músculos que conducen a la desalineación. Demasiada tensión también puede causar la tendinitis de Aquiles, que se produce en los tejidos que conectan el hueso del talón con los músculos de la pantorrilla.

Para aliviar de inmediato el dolor asociado con muchos de estos problemas, aplicar hielo y descansar puede hacer maravillas. Pero hay varios pasos que puede tomar regularmente, antes de experimentar dolor, para reducir el riesgo de futuras lesiones por correr.

Medidas preventivas esenciales.

1. Calentar, enfriar y estirar. Saltarte el calentamiento, es probable que te arrepientas. Es esencial ayudar al cuerpo a adaptarse a las exigencias de la carrera. Y no olvides estirar todos los músculos clave antes y después de cada carrera.

2. Hacer que el entrenamiento sea un hábito. Invierte tiempo en el entrenamiento, lleva tu carrera al siguiente nivel, de la manera más segura posible. Prueba una rutina de fortalecimiento de todo el cuerpo que incluya trabajo en el centro, la cadera y las piernas. Puedes usar solo peso corporal o pesas ligeras si lo deseas.

3. Elige calzado que se ajuste perfectamente. A veces, las lesiones comunes de carrera tienen una solución simple: cambiar las zapatillas para correr. Tomarse el tiempo para elegir zapatillas para correr que se ajusten mejor a tu carrera, que se sientan como si estuvieran hechos especialmente para tus pies.

4. No entrenes demasiado Es sorprendente lo que el cuerpo puede hacer, pero necesita aumentar gradualmente si no quiere que tus músculos y articulaciones se "quejen". Los corredores suelen citar la regla del 10%: aumentar el kilometraje hasta en un 10% cada semana, máx. Pero todos somos diferentes. La clave es encontrar el equilibrio adecuado para ti, de modo que mejore su condición física y resistencia de una manera que funcione para su cuerpo. Recuerda programar días de descanso para una recuperación suficiente.

5. Elige el terreno adecuado Correr en la superficie correcta también puede marcar la diferencia. Los senderos funcionan para algunas personas porque hay menos impacto. Pero si es demasiado desigual, podría dañar al corredor en vez de facilitarle la carrera. Tal vez necesitas evitar las colinas, o entrenar en ellas con moderación.

Por encima de todo, escucha a tu cuerpo. Si experimentas dolor después de correr, es una señal de que hay que ajustar algo. Las medidas preventivas son la mejor manera de garantizar que puedas continuar registrando esas millas y lograr nuevos objetivos de capacitación.