Cómo hacer planchas correctamente

Intersport
Actualizado: 13/10/2023 3419
Cómo hacer planchas correctamente
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CÓMO HACER PLANCHAS DE FORMA CORRECTA

La plancha es uno de los ejercicios más eficaces que puedes hacer para moldear y trabajar el cuerpo, además no requiere de muchos movimientos, ni de máquinas de fitness. Hacer planchas es realmente muy sencillo, tan solo necesitas tu cuerpo, y puedes hacerlo tanto en el gimnasio como en tu casa, cómodamente.

Aunque sea un ejercicio aparentemente fácil, como bien dice el dicho, 'todo tiene su precio', para lograr resultados habrá que sufrir un poco, porque la plancha requiere de mucho esfuerzo y resistencia. A continuación te explicamos cómo hacerla correctamente, para prevenir lesiones, y cuánto tiempo debes aguantar haciendo la plancha para empezar a notar resultados en el torso y espalda.

EJERCICIOS PARA HACER PLANCHAS CORRECTAMENTE

Para hacer planchas correctamente, el tronco debe estar alineado, de pies a cabeza. Una ligera curvatura podría ocasionarnos alguna contractura o lesión muscular. Para conseguir la alineación debes colocar los codos alineados a los hombros formando un ángulo de 90 grados. Apoya las manos y las rodillas en el suelo, y posteriormente, lleva un pie hacia atrás, y luego el otro. Es importante que, cuando adquieras la postura, no curves o arquees la espalda.

Cuando tengas la posición de plancha, coloca los antebrazos en el suelo, formando un ángulo recto entre los codos y los pectorales.

Ahora llega la parte más difícil del ejercicio: mantenerse haciendo la plancha. No obstante, es importante que mientras aguantas, aprietes el abdomen para fortalecer el core. Esto hará que los resultados sean más óptimos y te dará fuerza para mantener la plancha durante más tiempo.

Para mantener una postura recta y adecuada, te sugerimos que pongas algo que no pese sobre tus glúteos o espalda, como por ejemplo una botella de plástico vacía, e intenta controlar tu cuerpo y te mente para no moverte y que no se caiga. Con el tiempo, verás que esa capacidad de control reforzará mucho tus músculos de los brazos, el torso y los glúteos.

CUÁNTO TIEMPO AGUANTAR HACIENDO PLANCHA

El tiempo que debes aguantar haciendo la plancha, dependerá única y exclusivamente de tus capacidades y resistencia. Lo más importante, ya estemos haciendo una plancha más baja o más alta, es que la posición sea la correcta.

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