5 consejos para correr con frío

Correr con la llegada del frío puede ser un verdadero desafío, pero también es una oportunidad para mantener el cuerpo activo y en forma a pesar de las bajas temperaturas. Sin embargo, cuando corremos en climas fríos, es fundamental estar bien preparados para evitar lesiones, molestias y disfrutar de la experiencia.   

Por eso, en este artículo te presentamos cinco consejos clave y el equipamiento esencial para correr mejor con bajas temperaturas. 

1. Ponte varias capas para regular la temperatura corporal 

Una de las principales reglas del running en invierno es vestirse en capas, como si fuésemos cebollas. Esto permite ajustarte a la temperatura conforme entras en calor, y evita que la humedad se quede pegada al cuerpo, que genera aún más sensación de frío. 

¿Cómo elegir las capas adecuadas? 

• Capa base: Debe ser transpirable y ajustada al cuerpo para mantener la piel seca. Materiales como el poliéster o el merino son excelentes para alejar la humedad. 
  
  
• Capa intermedia: Su función principal es proporcionar aislamiento térmico. Elige tejidos ligeros como el polar, que retienen el calor sin agregar demasiado peso. 
  
  
• Capa externa: Opta por una chaqueta cortavientos e impermeable si te enfrentas a viento o lluvia. Las chaquetas con tecnología gore-tex son especialmente útiles, ya que protegen del viento y la lluvia sin comprometer la transpirabilidad. 

Recuerda que es mejor sentir un poco de frío al empezar a correr. Si te sientes cómodo nada más salir, es probable que te sobrecalientes cuando comiences a moverte. 

2. Protege las extremidades: cabeza, manos y pies

Cuando corremos en climas fríos, las extremidades son las primeras en sufrir los efectos de esas temperaturas porque el cuerpo redirige el flujo sanguíneo hacia los órganos vitales. 

• Cabeza: Aproximadamente el 10% del calor corporal se pierde por la cabeza. Un gorro térmico o una cinta para la cabeza que cubra las orejas es imprescindible. Los tejidos como el polar o la lana merina son perfectos para mantener el calor sin acumular sudor.
  
  
• Manos: Los guantes ligeros de materiales térmicos, como el polar o tejidos técnicos que absorban la humedad, son ideales. Asegúrate de que te permitan moverte bien, sin dejar de lado la protección.
   
• Pies: Las zapatillas de running con suela adecuada para superficies húmedas o resbaladizas son esenciales. Además, usar calcetines técnicos, transpirables y cálidos, como los de lana merina, evitará que se te queden los pies fríos y se te formen ampollas.  

3. Calienta adecuadamente para prevenir lesiones 

En invierno, los músculos tienden a estar más rígidos debido a las bajas temperaturas, y esto aumenta el riesgo de lesiones. Por ello, un buen calentamiento antes de salir a correr, es muy importante para preparar el cuerpo.

Realiza movimientos dinámicos que activen todos los grupos musculares, como saltos, sentadillas o skipping. Además, es recomendable realizar parte del calentamiento en interiores para que los músculos alcancen una temperatura adecuada antes de exponerse al frío de fuera.  

4. Mantén la hidratación, incluso en climas fríos 

Uno de los errores más comunes cuando se corre en invierno es descuidar la hidratación. Aunque las bajas temperaturas reducen la sensación de sed, el cuerpo sigue perdiendo líquidos a través del sudor y la respiración. Beber suficiente agua antes, durante y después de correr es clave para evitar la deshidratación. 

Lleva una botella pequeña o utiliza una mochila de hidratación si vas a correr largas distancias. Además, si el clima es extremadamente frío, puedes optar por bebidas templadas o isotónicas para mantener un equilibrio adecuado de electrolitos. 

5. Elige zapatillas adecuadas para superficies invernales 

El invierno no solo trae bajas temperaturas, sino también superficies resbaladizas por la lluvia, la nieve o el hielo. Por eso, el calzado será fundamental para prevenir caídas y garantizar una buena tracción en terrenos difíciles. 

Las zapatillas de running para invierno suelen contar con suelas de mayor agarre, diseñadas específicamente para terrenos mojados o helados. También es importante que ofrezcan un buen aislamiento térmico sin comprometer la transpirabilidad. Si corres frecuentemente en superficies heladas o con nieve, considera el uso de spikes o dispositivos antideslizantes que se ajustan a tus zapatillas, proporcionando mayor estabilidad. 

Equipamiento adicional que no debes olvidar 

Además de los consejos anteriores, aquí te dejamos una lista de equipamiento adicional que puede hacer la diferencia cuando corres en climas fríos: 

Braga o Buff para el cuello: Ideal para proteger la garganta del frío intenso. 

Gafas deportivas: Si corres en días soleados con nieve, las gafas pueden proteger tus ojos de la radiación UV y del viento. 

Reflectores o prendas de alta visibilidad: En invierno, los días son más cortos, por lo que correr en la oscuridad es más común. Asegúrate de ser visible con ropa reflectante o luces LED. 

Correr con frío requiere preparación y equipamiento adecuado, pero teniendo en cuenta lo anterior, y los materiales que debes incluir en tus rutinas y que puedes encontrar en nuestras tiendas Intersport, el desafío estará más que superado. 

¡Así que ponte en marcha y sigue corriendo!