Ejercicios para mejorar la resistencia

La resistencia es clave para poder entrenar de forma eficiente e ir mejorando en tu condición física. Sin embargo, no siempre sabemos los trucos para poder mejorarla y lograr cumplir con nuestros objetivos. En Intersport queremos ayudarte a que puedas estar en forma, por ello, en este artículo vamos a descubrirte los mejores ejercicios para mejorar la resistencia. Toma nota de nuestros consejos... ¡y aprovecha al máximo tus entrenamientos!

La importancia de la resistencia en el deporte

Antes de ofrecerte una lista con los ejercicios para mejorar la resistencia, es importante que entiendas la importancia que tiene la resistencia dentro del ámbito deportivo. Tener resistencia física es esencial para que puedas llevar a cabo una actividad de forma completa, sin excesivo cansancio y que tu estado de forma vaya mejorando día tras día.

La resistencia se encarga de que puedas aguantar mejor el ejercicio físico y que tu cuerpo se vaya haciendo más fuerte ante el aumento de demanda, tanto de fuerza, como cardiovascular. Ir mejorando la resistencia te ayudará a ir mejorando tu rendimiento deportivo y a que cada vez te cueste menos realizar los ejercicios; así, podrás ir progresando y alcanzando tus objetivos.

Cuando vamos a entrenar al gimnasio, no solo debemos atender a los ejercicios de fuerza, sino que también tenemos que prestar atención a la capacidad cardiovascular porque es la que trabajará nuestro fondo aeróbico. Teniendo más fondo, podrás cargar más peso y tener más aguante en los entrenamientos. Este es el motivo por el que siempre se recomienda combinar los ejercicios de tonificación con los cardiovasculares, pues son la simbiosis perfecta para tu estado de salud.

8 ejercicios para mejorar la resistencia

Pero... ¿cómo se puede mejorar la resistencia? Lo cierto es que existen diferentes ejercicios que trabajan el aguante de nuestro cuerpo y que nos ayudarán a ir teniendo más fondo. En Intersport hemos hecho una selección de los 8 más interesantes y fáciles de practicar, ¡toma nota!

Caminar rápido

Para mejorar la resistencia, uno de los ejercicios más fáciles e ideales para principiantes es caminar. Pero, eso sí, deberás caminar rápido porque lo que buscamos es activar el trabajo cardiovascular y que nuestro cuerpo trabaje. No se trata de un ejercicio pensado para quemar calorías, pero sí para evitar el sedentarismo y que puedas trabajar tu resistencia. Un truco: ve aumentando en intensidades, combina los paseos llanos con cuestas, escaleras, etc., para darle un push a tu entrenamiento.

Baile

El baile es otro de los mejores ejercicios para mejorar la resistencia. Existen muchísimas opciones que te ayudarán a trabajar tu cuerpo, pero el más efectivo de todos es la zumba, una disciplina que combina el baile con el fitness y que está inspirada en los ritmos latinos. Es un ejercicio divertido que se basa en la práctica de diferentes coreografías en las que se mezclan pasos de baile con ejercicios de tonificación.

Running

Por supuesto, si quieres mejorar la resistencia de tu cuerpo, el running es una de tus mejores opciones. Es un ejercicio perfecto para poner en marcha el sistema cardiovascular y que puedas tonificar tu cuerpo, sobre todo los músculos del tren inferior. Se recomienda que, al menos, salgas 3 veces a la semana a correr y que hagas entrenamientos de entre 20 a 60 minutos. Para un trabajo óptimo, nada mejor que ir combinando intensidades y hacer marchas más cortas con otros sprints que impedirán que el cuerpo se acostumbre.

Salida en bicicleta

El ciclismo también es otro de los ejercicios para mejorar la resistencia más destacados. Es una actividad perfecta para poner en marcha nuestro sistema cardíaco e ir consiguiendo más fondo. Eso sí: para que el entrenamiento sea beneficioso para nuestra salud, es esencial que el ritmo sea medio-alto y que se combinen diferentes niveles. Si haces bicicleta estética, ve aumentando la intensidad y si haces bici de ciudad, apuesta por recorridos en los que haya cierto desnivel.

Natación

De sobras es sabido que la natación es un deporte muy completo y beneficioso para nuestra salud. Es un ejercicio ideal para entrenar nuestro corazón y nuestros pulmones, al mismo tiempo que trabajamos todos los músculos del cuerpo, debido al medio acuático. Nadando se queman una gran cantidad de calorías y se activan muchos grupos musculares, por ello es considerada como una de las actividades más completas y beneficiosas. Para conseguir mejorar la resistencia, nada mejor que nadar 100 metros e ir haciendo periodos de descanso cortos.

Saltar a la cuerda

Otro de los ejercicios para mejorar la resistencia más recomendados es un juego que hacíamos de pequeños, pero que nos ofrece muchísimos beneficios para la salud: saltar a la cuerda. Con esta actividad se queman una gran cantidad de calorías, así como se trabaja sobremanera el rendimiento de nuestro cuerpo. Lo que se recomienda es hacer sesiones de saltos a la cuerda a un ritmo medio-alto durante 10 o 15 minutos. Ve intercalando diferentes saltos como, por ejemplo, con una sola pierna o en cuclillas para darle más intensidad.

Subir escaleras o hacer step

Este es otra de las mejores opciones para entrenar la resistencia física y lograr mejores resultados. Al subir escaleras, trabajamos tanto el cardio como los músculos del tren inferior. En el step se combinan coreografías en alto para conseguir un ejercicio mucho más completo y quemagrasas. Es perfecto para tener unos músculos más fuertes y perder grasa por partes iguales.

Ejercicios de fuerza

Dentro de los ejercicios para mejorar la resistencia tampoco debemos obviar los que entrenan nuestros músculos. Y es que, el elevar peso, también mejoramos nuestra capacidad y nuestro aguante. Lo que se recomienda es que realicen sesiones cada vez más intensas, con más repeticiones o más peso. Siempre se deberá combinar la fuerza con el cardio para lograr los mejores resultados a la hora de entrenar en el gimnasio.

Con estos consejos ya podrás mejorar tu resistencia física y lograr los objetivos que te hayas marcado en tus entrenamientos. En la tienda online de Intersport encontrarás el mejor material deportivo para que puedas ir totalmente preparado para tu entreno semanal. Navega por nuestra web y descubrirás los últimos productos y las ofertas más interesantes. ¡Larga vida al deporte!